여기, 현재에 존재하기 위하여/Itzhak Perlman Chopin Nocturne in C#minor

 
 
지금 여기에
비교를 멈추어라

비교는 평가이고
그것은 당신을 항상 압박한다.

생각해 보라
당신의 인생을  통째로
맞바꾸고 싶은 사람이 있는가
 
외모에 대한 지나친 집착보다는
당신의 아름다운 인격을 마주 보라
덜 매력적이라도 예쁜 게 다는 아니다.
 
감성이나 삶의 기쁨 자기 존중감 같은
내적 가치들을 더 많이 가지고 있으면 있을수록,
당신의 인성은 더욱더 강하게 밖으로 드러나게 된다.
 
감각 지각을 활성화시켜라
식사를 할 때, 아주 의식적으로
식사를 즐기고,
비가 오면 얼굴에 떨어지는
비를 느껴 보라.

우리 몸 안에서 느끼고 _
우리의 감각을 이용해 느끼는_
그런 작고 의식적으로 지각하는
많은 경험들이, 우리를 만족시켜 준다.
 
몸의 신호를 존중하라
자기 몸을 자기 것으로 만들려면
몸이 보내는 작은 신호들을
받아들이고 따라야 한다.

배가 고프면 음식을 먹고,
몸을 움직이고 싶으면 운동을 한다.  

자기를 사랑하는 법을 배워라!
자기 愛란
첫째는 '만약'이나 '그렇지만'의
단서를 달지 않는 것이다
자신이 가진 모든 장단점과 더불어,
있는 그대로의 자기 자신을
인정하는 데에서 시작된다.

두 번째 부분은 자신을 용서하고
끊임없는 자기비판을 멈추는 것이다
 
단순히 존재하는 것을 연습하라~
인간 본연의 자연스러운 상태는
긴장이 완화된 상태이다.
우리는 그렇게 만들어졌고
그렇기 때문에 항상 긴장이
완화된 상태를 추구해야 한다.

긴장이 풀린
여유 있는 상태에서만 긍정적이고
유익한 방향으로 움직일 수 있다.
좋은 연습 방법 중 하나가
명상이고 요가이다.
 
다른 사람의 의견으로부터
자유로워져라
자기 자신을 더욱 존중하고
인정할수록 외부의 존중과
인정이 필요 없어진다.
그러면 당신은 훨씬 자유로워지고
내적으로도 훨씬 독립적이 될 것이다.

가슴의 소리를 듣고 마음의 말을 들어라.

진정한 자기 모습을 찾도록 노력하라
진짜 자기가 되는 것은 아주 쉽지는 않지만
해 볼만한 가치가 있는 목표다.
진정한 자기 모습으로 사는 사람들은 모든 상황에서
자기 자신의 모습을 지킬 수 있는 능력이 있다.

어떤 때는 의지할 데 없는 연약한 모습일 수도 있고,
또 어떤 때에는 강하거나 아주 감정적일 수도 있다
 
매일 거울을 보면서 연습하라
거울 앞을 지나갈 때면 항상 거울에 비친
자기 모습을 다정하게 들여다 보고 미소를 지어보라.

거울에 비친 자기에게
찬사를 보내거나 칭찬을 하고
또는 그냥 자기를 얼마나 좋아하는지
거울 속 자신에게 이야기해 주어라.
 
자기 내면의 소리와 접촉하라
명상 여행을 통해_
더 높은 자아, 내면의 안내자, 혹은
지혜자라고 일컫는 존재를 만날 수 있다.

어떤 형상이나 소리로 나타나는
자신의 가슴 속에 울리는
따스한 감동으로도 나타나는
내면의 존재는 ~~
당신에게 모든 질문에 대한 답을 주고
당신의 영혼의 길을 보여 준다.

벽오동